COMO ADELGAZAR

Cómo Adelgazar y Mantenerse con el Dr. Cormillot

Una persona con kilos de más muchas veces puede parecer un niño encaprichado, incapaz de renunciar a algo que le gusta. O alguien sin voluntad para "cerrar la boca" o "suspender los postres". También, un experto en acomodar la realidad a su propia conveniencia...

Con esta idea comienza el doctor Alberto Cormillot su libro Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Pero, tal como sigue describiendo, una persona gorda es también una persona angustiada, desvalorizada ante sí misma y la mirada de los flacos. Alguien con una dolorosa sensación de que no puede dominar su conducta y sus pensamientos, superado por su relación con la comida, que se infiltra y desgasta casi todas las áreas de su vida. "Yo conviví con un gordo: yo mismo", dice Cormillot. Es tanto su experiencia personal como la profesional aquello que lo impulsa: "Quiero ayudarlo a que pueda ver que existen tantas posibilidades como las que usted desee".

Editado por Paidós, este libro encierra todas las claves para firmar la paz con el cuerpo y la comida para siempre. Es imperdible para quienes entienden que la alimentación saludable y la vida físicamente activa son claves para conquistar el bienestar, a cualquier edad y más allá de tener obesidad o batallar contra unos pocos kilos extra.

En cualquier caso, el cambio definitivo es posible. ¿Cómo? A partir de la neuroplasticidad, esa capacidad infinita y creadora del cerebro que permite poner en práctica esquemas mentales nuevos. Todas las personas pueden reemplazar viejos hábitos perjudiciales por otros saludables, que les permitan disfrutar de una mejor calidad de vida.

Las estrategias para el cambio poderoso se encuentran en estas páginas, escritas en un estilo coloquial, con ejemplos cotidianos, ideas y recursos. Usted podrá entender y llevar a la práctica los más recientes descubrimientos en materia de obesidad, nutrición y neurofisiología.

ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

Actividad física en la tercer edad

Cada día el adulto mayor pierde un poco de sus habilidades físicas y tiene un mayor riesgo de padecer complicaciones derivadas de la inactividad o sedentarismo. Dando como resultado que las capacidades de su cuerpo se van deteriorando como parte del proceso natural de envejecimiento.

El proceso de envejecimiento no se puede evitar pero se puede retardar. La actividad física regular permite reducir sus efectos y, por lo tanto, mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.

Es aconsejable realizar por lo menos 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.  

La actividad física, indispensable para mantenerse sano  

Los ejercicios físicos no es sólo para aquellas personas que están en buenas condiciones de salud, ni tampoco sólo para individuos jóvenes. La actividad física regular es un buen sistema de prevención de enfermedades y, sobretodo, de tratamiento de las mismas.

Psicología de la Tercera Edad y Vejez

Según pasan los años...

Envejecer Hoy                                          Lic. Silvia Hauser

En la actualidad el tema del envejecimiento se ha convertido en una importante problemática social que debe ser abordada de manera interdisciplinaria debido a la complejidad que implica el hecho de que un alto porcentaje de seres humanos, de diferentes niveles culturales y estratos sociales, logren vivir más de 20 años luego de ser considerados Personas Mayores. La sociedad está envejecida, las tasas de crecimiento demográfico en muchos países, sobre todo en los países ricos, son de signo negativo. Curiosa paradoja en una sociedad como la nuestra, que entroniza la juventud: cada vez son más las personas que sobrepasan los 65 años.
En épocas pasadas era pequeña la proporción de personas que llegaban a lo que se consideraba "VEJEZ" y quienes lo conseguían posiblemente lo hacían con mala salud, con pocos recursos económicos y, por lo general, sin ningún tipo de oferta de actividades sociales. En los últimos tiempos esto está cambiando.
Los grandes avances en el  campo de la medicina y de la tecnología, las mejoras en las viviendas, etc., ha llevado a la población mundial a una mayor longevidad. Es así que el mundo se enfrenta en estos días con una problemática nueva.
Hoy el tema del envejecimiento de hombres y mujeres mayores de 65 años ocupa páginas de los diarios y espacios importantes en las conferencias mundiales sobre población, sobre salud, sobre trabajo, así mismo en las universidades, clubes, sociedades de fomento, sistema de medicina prepaga, etc. se incluyen como prioritarias actividades destinadas a adultos mayores. Observamos como proliferan los cursos de capacitación para mayores, los grupos de gimnasia, los talleres de estimulación de la memoria, los de prevención de caídas, etc...la idea que los rige es propender a un envejecimiento más saludable y activo valorizando sus capacidades y saberes.
En occidente las estadísticas vitales muestran que ha aumentado la esperanza de vida; se envejece  con más salud y más recursos que en otras épocas. Aunque estos recursos estén distribuidos en forma desigual según el estrato social de pertenencia, la posibilidad de vivir más años es un hecho constatable. La vejez abarca ya un tercio de nuestra vida y esto exige no sólo que reflexionemos sobre ella, sino que también obliga  a planificarla para poder vivirla como una etapa más de desarrollo personal, como una etapa activa.

El drama de no encajar?

Personas que están convencidas de ser un famoso personaje de cine, gente físicamente sana que no es

capaz de bajar una escalera, o de saber que  puede realizar con alegría y solvencia una determinada actividad, o que desconoce sus aptitudes...
Cada día los neurólogos buscan soluciones a casos extraños que complican la vida en sociedad.
Pero atención, que a una determinada edad especialmente, en la del adulto mayor, donde normalmente paraliza el temor a la crítica, cabe la posibilidad del encuentro social.
Hoy, y ya desde hace tiempo existen los talleres, en muchos lugares geográficos, particularmente en Tres Arroyos PEMTA, que coordina y organiza cursos. Aquí se abarca un gran número de áreas, como ya se ha expresado en publicaciones anteriores.
Es así que de acuerdo a qué te sientas capaz, encontrarás el espacio para narrar un cuento, contar una anécdota de tu vida, escribir una poesía, pintar un cuadro, realizar actividades físicas, jugar, teatralizar , manejar una computadora, y en suma divertirte que de eso se trata: de recrearte.
Independiente de ser un experto en un tema determinado, lo importante es tener el remedio infalible de compartir, relacionarnos y saber que todo problema tiene solución sobre todo desde una mirada diferente, positiva y hasta audaz.

Para reflexionar... en el día del Padre

hermosa definición!!!

 por José Saramago:

"HIJO: es un ser que nos prestaron para un curso intensivo de como amar a alguien más que a nosotros mismos, de cómo cambiar nuestros peores defectos para darles los mejores ejemplos y de nosotros aprender a tener coraje. Sí, ¡es eso! Ser padre o madre es el mayor acto de coraje que alguien puede tener, porque es exponerse a todo tipo de dolor, principalmente de la incertidumbre de estar actuando correctamente y del miedo de perder algo tan amado. ¿Perder? ¿cómo? No es nuestro, recuerdan? Fue apenas un préstamo"....

Cierto, pero es un préstamo que llega a convertirse en el don más preciado que jamás llegamos a tener en el efímero tiempo que dure el empréstito. Un préstamo por el que damos la vida, sabiendo que hay que devolverlo. Un préstamo sin intereses pero cuyo cuidado lleva implícito el más alto sacrificio y la defensa más sólida! Cuida tu préstamo, muchos lo querrán, otros lo odiaran, ¡¡¡pero para ti, no tiene precio!!!

EL MAS PRECIADO Y MARAVILLOSO PRESTAMO ya que son sólo nuestros, mientras no pueden valerse por si mismos, luego le pertenecen a la vida, al destino y a sus propias familias. Dios bendiga siempre a nuestros hijos pues a nosotros ya nos bendijo con ellos."

Nutrición en la Tercera Edad

Tercera edad: 10 Consejos para comer bien

QUÉ COMER PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA

En la actualidad hay datos epidemiológicos que relacionan a la alimentación y otros factores con ciertas enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, neurodegenerativas, cáncer, osteoporosis, etc.

Algunos de los problemas de salud de la tercera edad podrían verse favorecidos con una adecuada intervención nutricional. Ayuda a mejorar la calidad de vida, reducir el riesgo de padecer enfermedades y/o contribuir a  su recuperación.

Cualquier intervención nutricional debe adecuarse a la situación y debe evaluarse periódicamente para comprobar la tolerancia y adherencia.

10 claves de la alimentacion saludable

1) Realizar una correcta elección de los alimentos en el mercado. Es importante, también, cuidar su manipulación y conservación en el hogar.

2) Asegurar el consumo de energía (calorías) adecuado, para mantener el peso correcto y como vehículo de nutrientes. Las dietas muy restringidas en calorías no cubren todos los requerimientos.

3) Hacer cuatro comidas diarias. Si existiera pérdida de apetito se recomienda realizar seis comidas e ingerir menores cantidades en cada comida.

4) Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.

5) Comer frutas y hortalizas todos los días.

6) Consumir lácteos descremados todos los días.

7) Comer carnes rojas y blancas. Antes de cocinarlas hay que retirar la grasa visible.

8) Evitar salteados y frituras. Moderar el consumo de azúcar y sal.

9) Vigilar la ingesta de líquidos: hay que tomar abundante agua potable durante todo el día. Con el envejecimiento hay cambios en el balance hidro-electrolítico y el contenido del agua corporal tiende a disminuir.

10) Cuidar la dentadura y la higiene bucal. Abandonar el hábito de fumar.
 

 

La actividad física en los adultos mayores

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

• los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
• se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Actividad física para todos

Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de más de 65 años. También se aplican a las personas de esas edades con ENT crónicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar más precauciones y consultar al médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores.
Los adultos mayores puede acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.
El concepto de acumulación hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.
Estas recomendaciones son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.
Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos específicos para su salud.
Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría "sin actividad" a la de "cierto nivel" de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores

En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:

• presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.
• tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea, y
• presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.