El drama de no encajar?

Personas que están convencidas de ser un famoso personaje de cine, gente físicamente sana que no es

capaz de bajar una escalera, o de saber que  puede realizar con alegría y solvencia una determinada actividad, o que desconoce sus aptitudes...
Cada día los neurólogos buscan soluciones a casos extraños que complican la vida en sociedad.
Pero atención, que a una determinada edad especialmente, en la del adulto mayor, donde normalmente paraliza el temor a la crítica, cabe la posibilidad del encuentro social.
Hoy, y ya desde hace tiempo existen los talleres, en muchos lugares geográficos, particularmente en Tres Arroyos PEMTA, que coordina y organiza cursos. Aquí se abarca un gran número de áreas, como ya se ha expresado en publicaciones anteriores.
Es así que de acuerdo a qué te sientas capaz, encontrarás el espacio para narrar un cuento, contar una anécdota de tu vida, escribir una poesía, pintar un cuadro, realizar actividades físicas, jugar, teatralizar , manejar una computadora, y en suma divertirte que de eso se trata: de recrearte.
Independiente de ser un experto en un tema determinado, lo importante es tener el remedio infalible de compartir, relacionarnos y saber que todo problema tiene solución sobre todo desde una mirada diferente, positiva y hasta audaz.

Para reflexionar... en el día del Padre

hermosa definición!!!

 por José Saramago:

"HIJO: es un ser que nos prestaron para un curso intensivo de como amar a alguien más que a nosotros mismos, de cómo cambiar nuestros peores defectos para darles los mejores ejemplos y de nosotros aprender a tener coraje. Sí, ¡es eso! Ser padre o madre es el mayor acto de coraje que alguien puede tener, porque es exponerse a todo tipo de dolor, principalmente de la incertidumbre de estar actuando correctamente y del miedo de perder algo tan amado. ¿Perder? ¿cómo? No es nuestro, recuerdan? Fue apenas un préstamo"....

Cierto, pero es un préstamo que llega a convertirse en el don más preciado que jamás llegamos a tener en el efímero tiempo que dure el empréstito. Un préstamo por el que damos la vida, sabiendo que hay que devolverlo. Un préstamo sin intereses pero cuyo cuidado lleva implícito el más alto sacrificio y la defensa más sólida! Cuida tu préstamo, muchos lo querrán, otros lo odiaran, ¡¡¡pero para ti, no tiene precio!!!

EL MAS PRECIADO Y MARAVILLOSO PRESTAMO ya que son sólo nuestros, mientras no pueden valerse por si mismos, luego le pertenecen a la vida, al destino y a sus propias familias. Dios bendiga siempre a nuestros hijos pues a nosotros ya nos bendijo con ellos."

Nutrición en la Tercera Edad

Tercera edad: 10 Consejos para comer bien

QUÉ COMER PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA

En la actualidad hay datos epidemiológicos que relacionan a la alimentación y otros factores con ciertas enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, neurodegenerativas, cáncer, osteoporosis, etc.

Algunos de los problemas de salud de la tercera edad podrían verse favorecidos con una adecuada intervención nutricional. Ayuda a mejorar la calidad de vida, reducir el riesgo de padecer enfermedades y/o contribuir a  su recuperación.

Cualquier intervención nutricional debe adecuarse a la situación y debe evaluarse periódicamente para comprobar la tolerancia y adherencia.

10 claves de la alimentacion saludable

1) Realizar una correcta elección de los alimentos en el mercado. Es importante, también, cuidar su manipulación y conservación en el hogar.

2) Asegurar el consumo de energía (calorías) adecuado, para mantener el peso correcto y como vehículo de nutrientes. Las dietas muy restringidas en calorías no cubren todos los requerimientos.

3) Hacer cuatro comidas diarias. Si existiera pérdida de apetito se recomienda realizar seis comidas e ingerir menores cantidades en cada comida.

4) Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.

5) Comer frutas y hortalizas todos los días.

6) Consumir lácteos descremados todos los días.

7) Comer carnes rojas y blancas. Antes de cocinarlas hay que retirar la grasa visible.

8) Evitar salteados y frituras. Moderar el consumo de azúcar y sal.

9) Vigilar la ingesta de líquidos: hay que tomar abundante agua potable durante todo el día. Con el envejecimiento hay cambios en el balance hidro-electrolítico y el contenido del agua corporal tiende a disminuir.

10) Cuidar la dentadura y la higiene bucal. Abandonar el hábito de fumar.
 

 

La actividad física en los adultos mayores

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

• los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
• se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Actividad física para todos

Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de más de 65 años. También se aplican a las personas de esas edades con ENT crónicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar más precauciones y consultar al médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores.
Los adultos mayores puede acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.
El concepto de acumulación hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.
Estas recomendaciones son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.
Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos específicos para su salud.
Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría "sin actividad" a la de "cierto nivel" de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores

En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:

• presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.
• tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea, y
• presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

TALLER HUMOR EN PALABRAS – PEMTA 2013—

Coordina Ricardo Listorti

ADIVINA ADIVINADOR ADIVINARIOLA

TRES PASOS PARA CREAR UNA ADIVINANZA

El siguiente proceso muestra una posible manera de construir una adivinanza.

• Primer paso

Elegir un objeto que hay que adivinar, y observar y enlistar las cualidades que mejor lo caracterizan y que pueden servir de base para su definición, ya que en la adivinanza se seleccionarán, al menos, dos o tres de esas características, que habrán de ser incluidas de manera “casi” explícita.

Por ejemplo: el paraguas, protege de la lluvia, es de tela, tiene mango.

• Segundo paso

Encontrar las palabras que expresan algunas de esas características, haciendo algún tipo de asociación (por la forma, tamaño, color, etc) con esa característica.

Por ejemplo: si tenemos en cuenta la forma del paraguas, podemos hablar de “una especie de techito”.

• Tercer paso

Formular la adivinanza con el menor número posible de palabras, limitando, así,  la extensión de las frases. De ser posible, recurrir mejor al verso que a la prosa, procurando emplear las palabras o las frases que creaste en los dos pasos anteriores.

Ejemplo:

"Me llevan para la lluvia,
me usan de techito,
me cuelgan cuando hay solcito."
(El paraguas)

TALLER HUMOR EN PALABRAS / PEMTA 2013-

Coordina Ricardo Listorti

ANA GRAMA (Un juego creado por ANA MARGA)

El anagrama es una frase o palabra que se forma por la transposición de letras de otra palabra o frase. Proviene del griego ana (nuevo) y grámma (letra).

Remontándonos un poco en la historia, los anagramas han cumplido diversas funciones desde hace muchísimo tiempo. Han sido utilizados para mandar mensajes, para alias famosos, para dejar pistas y muchas cosas más.

OBJETIVO
Proponer anagramas para hacer pensar, razonar, jugar y aprender sobre distintos aspectos, razonando de manera lógica la “trasposición de letras”.

¿CÓMO SE JUEGA?

Cada participante propondrá al resto del grupo una palabra. Éstos tendrán que armar (en la medida de lo posible), trasponiendo las letras de la misma, todos los anagramas que se les ocurran.

Por ejemplo, con la palabra ROMA, se pueden formar otras palabras trasponiendo sus letras, tales como AMOR, RAMO Y OMAR. Estas palabras serían los anagramas.

Lo importante es que todas las palabras que se formen a partir de una palabra tengan la misma cantidad de letras, apariciones y estén en un orden distinto. Caso contrario, no serán anagramas.

Algunos ejemplos de anagramas de distintas materias Anagramas de lugares:

Alicante: ejemplo calienta -        Brasil: ejemplo silbar   -  

Ecuador: ejemplo acuerdo

Anagramas de nombres propios:

Marta: ejemplo matar o trama  -   Nuria: ejemplo ruina   -

Pedro: ejemplo poder   - Adán: ejemplo nada   -  Carla: ejemplo clara

AGUA CLARA 2013